Cov chaw ua hauj lwm nyob ib puag ncig yog xav tsis thoob, tab sis qhov txias txias zoo nkauj thiab ua rau koj xav tsuas yog ib yam - yuav ua li cas kom sov. Nyob rau hauv lub txias, thiab txawm ntau nyob rau hauv cov huab cua hlob heev, lo lus nug tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog mob: yuav ua li cas kom sov? Pob ntseg, qhov ntswg thiab ntiv tes yog thawj zaug khov. Hauv cov huab cua zoo li no, koj tuaj yeem khov ib qho dab tsi.
Nws yog qhov tsim nyog
Ib tug neeg raws li lub siab sov ntshav tsim muaj peev xwm, tsis hais lub sijhawm twg los tswj lub cev qhov kub, ua kom nws qhov kev ua haujlwm zoo
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj ib txwm "ris" ceg thiab caj npab ntawm txoj kev. Yog vim li cas tsis zoo peripheral ntshav muab: cov hlab ntsha me me nyob rau hauv cov ntiv tes, ntiv taw, thiab nyob rau lub ntsej muag yog nqaim heev los muab cov kev txaus ntshav ntawm cov ntshav kub. Thiab thaum koj kis tau tus mob khaub thuas, cov hlab ntshav hauv koj cov tawv nqaij muaj nqaim ntau dua. Tsis txhob tos koj cov ntiv tes kom loog thiab loog. Rub koj lub xib teg, khuam koj ob txhais taw, kov koj cov ntiv taw nyob hauv koj nkawm khau. Koj tuaj yeem tuav koj cov pa tom qab kev tawm dag zog thiab taug kev nrawm tsis tas ua pa. Koj yuav xav tias koj cov ntiv tes, uas twb tau pib loj zuj zus hauv qhov txias, thiab cov ntiv taw uas tsis tau txav, yog pib ua kom sov. Qhov sov sov uas tau yug hauv lub ntsws yuav pib kis thoob plaws lub cev … Thiab yog li koj tuaj yeem rov ua nws ob peb zaug kom txog thaum koj sov kiag li. Tsis txhob cia cov tawv nqaij kov nrog cov hlau. Nws yog qhov zoo dua rau cov poj niam muab cov hlau xaim hniav nyiaj hniav kub - cov nplhaib, qhwv ntsej. Tus ntiv nplhaib tiv thaiv cov ntshav ncig ua ntu zus. Ib zaug nyob hauv chav tsev, koj yuav tsum tau sov cov ceg nqaj zuj zus: hauv dej sov so lossis nyob ze cua sov. Txhawm rau tshem ntawm cov teeb meem ntawm lub hauv paus, cob qhia cov hlab ntsha. Txhuam koj cov ntiv tes thiab ntiv taw thaum yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Kev sib piv rau da dej yuav pab tau.
Kauj ruam 2
Yog koj khov nyob tom tej kev coob dua lwm tus. Qhov laj thawj yog tias cov nyiaj ceev tseg ntawm glycogen hauv daim siab thiab cov leeg tau sai sai, thiab cov rog tau koom nrog hauv cov txheej txheem. Thaum lub sijhawm huab cua txias, nws zoo dua tsis tshaib plab thaum ua kom yuag, tab sis kom noj zaub mov zoo - lub cev muaj kab mob zoo dua tuaj yeem tiv taus huab cua txias thiab tsis khov. Lub cev hnyav ntxiv yog siv los tawm tsam qhov mob khaub thuas. Nyob rau lub caij ntuj no, kev noj haus yuav tsum tau nce los ntawm 300-400 kcal, muaj cov vitamins thiab zaub mov kom ntau, muaj cov roj ntsha, cov protein thiab carbohydrates. Txhawm rau ua kom sov nyob rau hauv huab cua txias, kev noj haus yuav tsum tsom rau cov khoom noj carbohydrates ntau. Kashi yog ib qho zoo kawg nkaus tshais, su thiab hmo. Lub zog tuaj yeem tau txais los ntawm cov protein (mis nyuj, nqaij, nqaij ntses). Tab sis tsis muaj ib qho dab tsi yuav tsum koj txwv tsis pub muaj carbohydrates los ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau. Ua kom cov nqaij nruab hnub nce ntxiv hauv ib as thiv, yog tias tsis muaj teeb meem zom zaub mov, siv cov txuj lom thiab cov khoom ua si. Cov khoom xyaw ua kom sov "sov" xws li: cardamom, cinnamon, Bay nplooj, cloves, kua txob liab thiab kua txob dub, qhiav, saffron, nutmeg, turmeric, cumin. Lawv nrawm metabolism hauv, ntxiv dag zog rau tiv thaiv kab mob, thiab muaj cov khoom ua haujlwm antiseptic. Cov qhob noom chocolate, 30 grams nyob rau ib hnub tseem tsis tau ua phem rau leej twg. Thiab cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog tshuaj tua kab mob antioxidant, yuav pab rau lub hlwb thiab lub cev kom muaj sia nyob lub caij txias. Ua ntej taug kev, muaj ib khob dej qab zib kub lossis kas fes, lawv sov sov zoo nkauj los ntawm sab hauv. Zib ntab yog ib yam tshuaj tua kab mob uas muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas pab ua rau cov metabolism hauv ib txwm.
Kauj ruam 3
Yog tias koj tau khov ntawm txoj hauv kev txawm tias thaum koj hnav khaub ncaws "zoo li zaub qhwv". Vim li cas: xaiv khaub ncaws thiab khau tsis raug. Nyob rau hauv loj heev frosts, nws yog qhov zoo dua rau hnav khaub ncaws nyob rau hauv txheej, raws li lub ntsiab cai ntawm zaub qhwv. Nws yooj yim dua kom sov li txoj kev no. Hloov chaw ntawm ib lub tsho sov sov, nws yog qhov zoo dua los hnav ob peb lub teeb ci. Cov ris tsho thiab khau yuav tsum tsis txhob zawm. Ntxiv mus, nyob rau hauv cov khaub thuas hnyav, hnab looj tes, tshwj xeeb tshaj yog cov plaub tsiaj tawv, zoo dua rau cov hnab looj tes. Nyob rau tiam 21, khaub ncaws yuav tsum yog thev naus laus zis. Membrane fabrics yog tam sim no dav siv hauv kev xaws ntawm high-tech khaub ncaws thiab khau ntaub. Xws li cov khoom siv muaj ob peb txheej txheej nyias nyias, kho nrog cov khoom sib txuas tshwj xeeb. Cov cuab yeej tseem ceeb ntawm cov ntaub so ntswg: nrog lub siab tsis tuaj yeem ua rau cov dej noo sab nraud (nag, daus), cov ntaub muaj peev xwm wick tawm hws ntawm lub cev. Yog li, lub cev tseem ua kom qhuav thiab cov cua sov tawm kom tsawg. Tsuas yog ib yam tau hloov: cov khoom siv ntuj (pluab, ntaub plaub, hauv qab) yog tam sim no qis dua hauv lawv lub zog rau cov lus coj los ua ke. Cov nplaim hluavtaws niaj hnub muaj cov kab xev me me sib txawv, uas, ua tsaug rau ntaub ntaub, tsim cov hlwb me me uas "tsim" cov cua kub. Thaum xaiv khaub ncaws hluavtaws, zam kev tsis tseeb!
