Pump-It-Up yog kev seev cev nrog cov ntsiab lus ntawm aerobics, nyob rau hauv uas tus neeg yuav tsum tuav lub barbell, nrog lossis tsis muaj pancakes, nyob ntawm theem kev kawm. Txoj kev seev cev tshwm sim thaum xyoo 1990 hauv New Zealand ua tsaug rau tus kws qhia Phillip Mills. Feem ntau ntawm nws cov tub ntxhais kawm yog poj niam, yog li ntawd lub twj tso kua mis tseem yog poj niam kev ua si nawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub twj tso kua mis aerobics yog qhov hnyav ntawm barbell. Cov neeg pib pib khaws tus pas nrig xwb, tab sis raws li cov leeg ua kom muaj zog, pancakes tau muab tso rau ntawm nws. Qhov kev qhia kev hnyav tsawg kawg nkaus rau poj niam yog 2 kg.
Kauj ruam 2
Lub twj tso kua mis aerobics muaj cov leeg ua kom zoo, ua siab ntev, ua kom nruj ntawm qhov nkhaus ntawm daim duab, tab sis tsis ua rau kom poob phaus. Thaum kawm, mob thiab tsis xis nyob hauv cov leeg yog qhov qhia tias qee yam yuav tsum tau hloov pauv, yam uas koj ua tsis yog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tus kws qhia ua raws nraim kom tsis txhob muaj qhov no.
Kauj ruam 3
Tawm rooj yog ib qho ntawm lub ntsiab twj tso kua mis. Hauv qhov no, lub bar yuav tsum pw ncaj qha rau ntawm lub xub pwg nyom, nyem nws los ntawm sab saud nrog koj txhais tes. Ntshiv rau ntawm koj luj taws, coj koj lub plab mog rov qab, khoov koj lub hauv caug. Zaum nrog koj ob sab ncej puab ua ke rau hauv pem teb. Sawv rau ntawm koj luj taws thiab. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj nyob rau txhua lub sijhawm, saib ncaj nraim.
Kauj ruam 4
Tshaj tawm los ntawm lub hauv siab. Pw hauv ib lub rooj zaum tshwj xeeb los yog ntawm ib lub kauj ruam uas muaj daim ntaub txaj. Khoov koj lub hauv caug, taw kov tas rau hauv pem teb. Ncab koj ob sab caj npab nrog barbell saum koj lub hauv siab, tom qab ntawd khoov, kis koj lub luj tshib mus txog 90 °. Tom qab txos barbell, ua pa tawm thiab nqa nws dua.
Kauj ruam 5
Cov lus xovxwm Fabkis tau ua los ntawm tib txoj haujlwm pib: dag ntawm tus ntaiv, sab nraub qaum los ntawm lub duav mus rau lub xub pwg hniav nphav nws, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, taw nyob rau hauv pem teb. Tshaj tawm koj ob txhais ceg rau lub xub pwg-dav sib nrug, tuav txoj cai barbell hauv nqaim nqaim, tsa koj txhais caj npab, tab sis tsis txhob ncaj nws kiag li. Dabtsi yog khoov rau koj lub lauj tshib, muab txoj hlua ntawm tus ntiv taw mus rau theem ntawm koj lub hauv pliaj, tom qab ntawd rub rov qab los. Luj tshib thiab lub xub pwg nyom yog lub sijhawm sib law liag, lub duav tau khov kho ntawm lub kauj ruam.
Kauj Ruam 6
Lub sijhawm tiv thaiv ua haujlwm yog ib teev. Thaum kawg, ncab qoj ib ce kom daws qhov mob, yaug lactic acid thiab so cov leeg.
