Cov neeg hu nkauj uas nrov tshaj plaws Valeria tuaj yeem muaj kev ntseeg siab uas yog hu ua ib tus neeg nyiam tshaj plaws thiab muaj lub npe zoo nkauj hauv Lav Xias. Raws li tus kws kos duab, cov lus zais ntawm nws cov hluas thiab kev zoo nkauj yog qhov yooj yim - qhov zoo nkauj zoo nkauj thiab tus neeg ncaj uas tsis tshua muaj los ntawm qhov xwm txheej, los tswj koj txoj kev ntxim nyiam koj xav tau los ua haujlwm tas li.
Valeria yog hnub nyoog me dua 40. Nws yog leej niam muaj peb leeg thiab zoo nkaus li tsuas yog zoo nkauj - zoo nkauj, haum, khoom kim heev. Txog tam sim no nws tsis tau ua ib qho kev phais yas ib zaug. Tsis ntseeg, qhov no yog qhov tsim nyog tau los ntawm nws txoj kev ua neej zoo - tus neeg hu nkauj tsis haus, tsis haus luam yeeb thiab coj tus cwj pwm noj qab haus huv. Nws noj txoj cai, dhia ua si thaum sawv ntxov thiab tawm mus dhia ua si tsis tu ncua, hloov ua si aerobic nrog cov chav yoga.
Kev noj zaub mov kom zoo yog tus yuam sij rau lub cev yuag
Valeria ua tib zoo saib xyuas kev tshuav nyiaj ntawm nws kev noj zaub mov. Nws noj tau zoo thiab tsis noj zaub mov, kib zaub mov, khoom noj qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig txhua lub sijhawm. Nws tau ntev tso tseg kev noj cov butter, kas fes, mayonnaise thiab kev coj noj cais - nws tsis sib xyaw cov khoom uas muaj cov carbohydrates thiab cov protein nyob hauv ib pluag mov.
Tus neeg hu nkauj noj 5-6 zaug nyob rau ib hnub hauv qhov me. Lub hauv paus ntawm nws cov khoom noj yog cereals, nqaij nruab deg, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Dej haus 2.5 litres ntawm cov dej lim ib hnub.
Ib qho ntawm cov kev zais tseem ceeb ntawm nws qhov yuag thiab kev noj qab haus huv zoo heev, nws txiav txim siab tsis kam noj hmo - Valeria tsis noj tom qab rau lub hmo. Tsis tas li ntawd, tus neeg hu nkauj zaj nkauj txhua lub sijhawm pib npaj hnub yoo mov, thaum nruab hnub nws haus tsuas yog kefir.
Qee zaum, tus kws kos duab nws tus kheej nrog cov khoom qab zib tshwj xeeb rau cov khoom noj nyoos - lawv raug tsim los ntawm cov txiv ntoo lossis cov txiv ntoo tshiab. Apple chips yog tshwj xeeb yog hlub ntawm nws.
Yoga yog qhov chaw noj qab haus huv
Tus neeg hu nkauj paub tseeb tias tsis muaj yoga, qhov no yog lub hauv paus ntawm nws kev noj qab haus huv zoo. Rau lub xyoo ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua ua rau nws yoog raws thiab muaj zog dua, kuj yog lub siab. Lub yoga lev ua ke nrog Valeria txawm nyob ncig saib. Yuav kom ncua sijhawm thaum muaj hnub nyoog hluas, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog li 15 feeb ib hnub. Qhov xav tau rau ib hnub ib hnub yuav tsum, hauv nws lub tswv yim, suav nrog:
- Ob peb asanas kom muaj kev ywj pheej ntawm nqaj qaum
- Ua tsis taus pa ce
- Meditation thiab kev so.
Kev tu tawv nqaij - Valeria cov zaub mov txawv
Rov qab mus rau kev ntseeg, cov neeg hu nkauj nrov tau ntseeg tias cov tawv nqaij muaj txiaj ntsig zoo tsis txhais tau tias kev siv cov khoom qab zib tshaj plaws. Yog li no, thaum mus ncig xyuas cov khw muag khoom noj khoom haus zoo nkauj, Valeria feem ntau siv cov tshuaj pleev xim hauv tsev. Yog li, ib qho ntawm nws tus nyiam yog lub zos qaub cream npog ncauj. Lub hnub qub tau ntxuav tshwj rau ib qho dej khov los ntawm chamomile Txoj kev lis ntshav. Nws kuj tseem siv cov npog qhov ncauj qhov ntswg tau yuav hauv khw, nws nyiam khoom collagen. Rau cov tawv muag, tus hu nkauj feem ntau siv cov dej sawv - 10 feeb thiab puffiness thiab tsaus voj hauv qab lub qhov muag ploj.
Txawm li cas los xij, Valeria ntseeg tias qhov tseeb zais cia ntawm cov hluas mus ib txhis thiab kev zoo nkauj yog kev ua siab zoo thiab kev sov siab uas ci rau hauv tus neeg lub qhov muag, kev txhim kho tus kheej tas mus li, nrog rau kev ntseeg tus kheej thiab nws tus kheej tsis tuaj yeem.
