Tus barbell yog qhov cuab yeej tsim los txhawm rau txhawm rau biceps, triceps, thiab lwm yam, nrog rau kom tau txais lub zog me ntsis, txhim kho koj daim duab thiab tswj kom koj lub ntsej muag zoo. Txhawm rau kom pib ua viav vias, nws tsis yog txhua qhov tsim nyog yuav tsum tau khiav tam sim ntawd mus rau lub khw muag khoom kis las thiab pov tseg cov nyiaj ntau rau cov projectile stylish. Koj tuaj yeem yooj yim ua pob tawb rau tom tsev.
Nws yog qhov tsim nyog
cov ntawv sau cov khoom siv dav, 8 lub taub hau yas yas, lub plhaw taub lossis cov kav hlau tsis ntev txog ob metres ntev thiab li 3.5 cm inch, txhuas xaim, lub sijhawm ua kua nplaum, xis mas thiab / lossis cov xuab zeb dawb
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqa cov hwj yas thiab unscrew lub kaus mom. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub tias txhua lub hwj yuav tsum yog tib lub ntim - txawm tias txhua 1, 5 litres, lossis 2, lossis txawm tias 5. Lub ntim qhov loj dua, cov pas nrig hnyav dua cov pas nrig yuav.
Kauj ruam 2
Npaj slurry lossis xuab zeb. Sau cov hwj los yog hliv rau hauv. Nco ntsoov tias qhov nyhav ntawm tus pas nrig tuaj yeem sib txawv, nyob ntawm qhov koj nyiam, thiab yog li ntawd, koj tuaj yeem zoo li ib nrab ntawm lub hwj nrog cov cement, thiab ib nrab nrog xuab zeb, lossis ua lwm yam kev teeb tsa (2 lub raj mis yog xis mas, seem yog xuab zeb, thiab lwm yam).). Lwm txoj kev, siv xuab zeb ib leeg, koj tuaj yeem tsuas ntxiv dej rau hauv lub raj mis, ua rau nws hnyav dua. Ceev faj - tsis txhob overdo nws nrog cov pawg, tshwj xeeb yog tias koj tshiab rau kev lag luam no.
Kauj ruam 3
Siv kua nplaum rau lub hau thiab ntsia hlau rau hauv lub hwj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau thov cov kua nplaum thiaj li hais tias yog koj poob qhov xwm txheej ntawm koj ob txhais tes, koj tsis txhob nphoo xuab zeb los ntawm lub hwj.
Kauj ruam 4
Muab cov ntim ntim puv rau hauv txoj kab thiab muab qhwv kom nruj rau hauv 4 daim nrog cov kab xev npaj. Ua kom ntau raws nrog scotch daim kab xev li ua tau - tsawg kawg 30-35. Lub hwj yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv txoj kev dai ntawm lub nras, lawv yuav tsum muaj kev sib txuas ruaj khov.
Kauj ruam 5
Khi rau ntawm lub raj mis sib txuas nrog xaim hlau. Txav mus rau hauv qab qis, ua 4 lem nrog xaim thiab txog 6-7 - ze rau ntawm caj dab. Yog li, koj yuav tau txais 2 pob fwj.
Kauj Ruam 6
Ntxig tus pas ntoo lossis hlau yeeb rau hauv lub qhov ntawm txhua qhov hauv nruab nrab ntawm nruab nrab ntawm lub hwj, ze zog mus rau caj dab, zoo li yog dai qhov hnyav ntawm ib tus pas. Yuav ua li cas txhawm rau kho lub hwj rau ntawm cov yeeb nkab, txhua tus neeg txiav txim siab rau nws tus kheej, qhov no tuaj yeem ua tiav, piv txwv li, los ntawm khoov rau hauv cov npoo ntawm cov yeeb nkab lossis sau cov npoo ntawm tus kov tiv thaiv los ntawm lub hwj nrog xaim.
