Cov kis las gymnastic tau dhau los ua cov khoom siv rau kev ua si ntau yam. Cov chav kawm nrog nws yog nqa tawm hauv ntau qhov kev tawm dag zog, suav nrog kev ua kom muaj zog aerobics thiab kev qoj ib ce. Cov khoom siv ntxiv no pabcuam rau ntau txoj haujlwm ntawm lub cev muaj zog, piv txwv li, kev sib koom tes ntawm kev txav thaum hloov tus pas. Qee lub ntsiab ntawm cov kos duab no tau los rau kev dhia ua si los ntawm kev siv lub cev tub rog, qhov twg tus ncej yog qhov riam phom tiv thaiv thiab tawm tsam. Yuav pib, koj yuav tsum txawj ua qee yam qoj ib ce yooj yim.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ntoo lossis hlau hollow lo ("bodybar");
- - sab laj nrog tus kws qhia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrhiav tswv yim los ntawm ib tus kws qhia paub dhau los kom koj tsis ua yuam kev tag nrho thaum ua si nrog kev tawm dag zog - qee zaum nws yuav nyuaj rau rov tso dua. Nug rau cov npe ntawm kev tawm dag zog.
Kauj ruam 2
Sim tuav kev ua kis las coj los siv hauv kev sib txawv. Sab saum toj tuav: Sab nraub tes yog tig xub ntiag. Hauv qab tuav: txhais tes tig mus sab nraud. Thim rov qab: cov tes piv rau sab hauv. Kev tuav sib txawv: sab tes xis tuav tus pas los ntawm saum toj no, thiab sab laug ib qho los hauv qab (tshwj tsis yog muaj lwm txoj kev xaiv tau piav qhia hauv chav dhia tes taw). Thaum ua cov kev tawm dag zog, ua cov grips uas haum rau qee kis - qhov no yog tib txoj kev los ua txhua qhov kev tsim nyog.
Kauj ruam 3
Kawm paub ob peb qho yooj yim spins tom tsev nrog lub teeb bodybar lo. Pib rov ua tag nrho cov kev qoj ib ce 5-10 zaug, tom qab ntawd ua lawv tsawg kawg 20 hauv ib qho mus. Ua ib qho chaw zaum, thiab tuav lub cev nruab caj npab nrog ob txhais caj npab nthuav sab saum toj. Pib tig tus pas (thiab tib lub sijhawm ncaj npab) hauv dav hlau tav toj. Ruam qeeb ntawm koj cov ntiv taw; thaum txuas ntxiv tig, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Cov pas yuav tsum tig tas li ib lub kiv cua nyoob hoom qav taub.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog nrog lub cev tawm ntawm lub cev yuav pab tsim tsis yog ntau cov leeg nqaij, tab sis kuj dhau los ua qhov ua ntawm lub cev ua pa. Lub suab ntawm kev txav yuav tsum tsim nyog ua pa nrog kev ua pa. Coj txoj hauj lwm ncaj nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua pa thiab tsa koj txhais tes thaum tuav tus pas nrog ob txhais tes.
Kauj ruam 5
Nqa sab laug kawg ntawm qhov kev siv (ua pa tawm); kos lub voj voog rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab (nqus pa), tom qab ntawd lub cev ntawm lub cev rov qab mus rau nws qhov chaw qub (ua pa tawm). Qhov kawg ntawm tus pas hloov mus rau sab xis (nqus pa), qhov cuab yeej qhia tawm lub voj voog thiab rov qab mus rau nws qhov chaw qub (exhalation). Thov nco ntsoov: nrog kev sib hloov tas li ntawm lub tshuab qoj ib ce, caj npab yuav tsum nco ntsoov ncaj.
Kauj Ruam 6
Nws yuav siv sij hawm ntau dua los kawm paub yuav ua li cas tig lub cev kislas ntawm tes. Sim ua qhov ua hu ua lub voj voog me: sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke thiab sab tes xis ntawm koj sab. Nrog koj sab tes laug, lob ib kawg ntawm tus pas thiab rub nws mus rau sab. Kev sib hloov yuav pib nrog tossing qhov kev siv nrog lub ntsuas tes ntiv tes; tom qab ntawd, kev txav ntawm kev tawm dag ntawm lub cev yog nrog los ntawm twist ntawm tes - txhuam thiab inertia yuav pab koj. Sim piav qhia cov voj voog los ntawm cov chaw pib "tuav", "lo rau tom ntej".
Kauj Ruam 7
Ntev txuas lub voj voog circumscribed los ntawm tus pas li txoj hauj lwm. Cov twj yog tsau rau ntawm txhais tes thiab zoo li txuas ntxiv koj caj npab; nws yuav tsum tig hauv lub dav hlau ntsej muag tsuas yog hauv lub lauj tshib sib koom tes. Tom qab ntawd ua cov voj voog pem hauv ntej ntawm koj txhais tes, khoov ntawm lub luj tshib.
Kauj ruam 8
Ntawm chav kawm, cov kos duab ntawm spinning nrog ib tus pas cuam tshuam nrog ntau lwm yam, ntau cov kev txawj ntse ntau. Tsis txhob poob siab yog tias thawj zaug koj cob qhia nrog kev tawm dag lub cev tsis muaj lub dag zog zoo - qhov no tau them nyiaj los ntawm kev saib xyuas tas li ntawm tus kws qhia muaj peev xwm thiab kev cob qhia tas li.
